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控制下蹲深度：大腿和小腿之间的夹角应循序渐进不宜过急下蹲过深，最后随下肢力量提升可达到90度，避免蹲得过深增加膝关节压力。

在祖国的正北方，阴山北麓，内蒙古自治区巴彦淖尔市边境管理区里，草原的广袤、多民族的融合、口岸的繁忙以及荒漠半荒漠化环境的严峻挑战，成就了当地独特的风景线。

“看！游过来的这群就是秋沙鸭。前几年，这儿只有几只绿头鸭，现在不光有绿头鸭、秋沙鸭，还有鸳鸯、东方白鹳和白头鹤等20多种水鸟！”白山市摄影家协会主席李纯金从2015年开始拍摄动物。他用镜头记录灵动的生命，也记载着白山市的生态变化。

“我们将牢记习近平总书记‘常态化推进学纪知纪明纪守纪’的要求，创新方式方法，督促党员、干部从思想上重视起来，把纪律学习作为必修课、常修课，把纪律教育融入党员、干部日常教育管理监督，发挥好党的纪律教育约束、保障激励作用。”北京科技大学马克思主义学院党委副书记、院长宋伟说。

近年来，泰国等东盟国家民众对中国文化表现出越来越浓厚的兴趣，学习中文的人数也日益增加。中国科技资料进出口有限责任公司副总经理李燕介绍，中国传统文化和历史、汉语教学、少儿、中医、网络文学等领域图书也受到不少读者欢迎。